對於壓力的話題，我們再熟悉不過，
但妳知道身體會對情緒和精神壓力做出的反應有多匪夷所思嗎？
位於腎臟上端，兩個拇指大小的腎上腺分泌著三種關鍵荷爾蒙：
皮質醇、脫氫表雄酮（DHEA）及腎上腺素。
這三種荷爾蒙被稱為「壓力荷爾蒙」。
其中皮質醇及腎上腺素是「加壓荷爾蒙」，而DHEA則是「減壓荷爾蒙」。
壓力反應（應激反應）是機體為了適應及滿足某種新情況而做出的一種反應。
用醫學的視角來定義，壓力為：超出機體適應能力時所產生的一種狀態。
妳知道長期慢性壓力下身體會發生什麼？
卵巢開始停止工作。
因為當身體處於為生存而鬥爭的模式時，機體的生殖系統便會自動放棄功能，
這是自然保護機體的本能。
所以當「腎上腺疲勞」時，體內的性荷爾蒙，
包括雌激素、孕激素、雄激素和脫氫表雄酮（DHEA）的含量通常都會下降。
於是，壓力導致的疲勞、血糖不穩、肌肉疲軟、免疫系統功能減退、
心血管疾病、骨質疏鬆等現象就出現了。
所以，通常腎上腺受盡壓迫、脾氣暴躁、緊緊張張、
壓力大的女性要比具有健康腎上腺的、性格溫柔、
懂得放鬆、壓力小的女性衰老得更快。
運動平衡荷爾蒙——交替健身法則
運動對健康的幫助顯而易見，平衡的荷爾蒙更需要科學的運動方式。
運動對健康的幫助顯而易見，平衡的荷爾蒙更需要科學的運動方式。
因爲，正確地運動可增加機體對有益荷爾蒙的釋放，
控制有可能因爲升得過高而對健康產生不良影響的荷爾蒙的分泌。
專家認爲，平衡的荷爾蒙科學健身法要滿足以下四個條件：
頻率
理想的方式是每週有3～7次健身運動或任何類型的體力活動。
頻率
理想的方式是每週有3～7次健身運動或任何類型的體力活動。
剛開始時，可以從每週三次開始，以後慢慢增加。
《美國醫學協會雜誌》的研究表明，
許 多人不鍛鍊身體的一個主要原因是認爲
一個人只有進行嚴酷而勞累的鍛鍊才能讓身體獲益，這是完全錯誤的，
增加頻率才是關鍵。
例如一週進行消耗約3500熱卡 熱量的運動比較合適，
若再增加運動量的話，體內的壓力荷爾蒙就會增加，反而對健康不利。
強度
強度是用心率來表示的，
強度
強度是用心率來表示的，
最合理的心率只要達到個人最快心率的55%～85%就夠了。
當人體加大運動強度時也就自然加大了呼吸力度，
如果出現上氣 不接下氣的情況，則表明運動過度了。
在一個理想的健身狀態中，血糖會下降，
而胰高血糖將會上升以維持正常的體內血糖水平。
而胰高血糖將會上升以維持正常的體內血糖水平。
如果胰高血糖上升不足，體內低血 糖狀況將促使機體產生壓力，
此時荷爾蒙系統便會開始運作並調動其他的荷爾蒙
——釋放壓力荷爾蒙來完成血糖平衡的使命。
——釋放壓力荷爾蒙來完成血糖平衡的使命。
而如果在體內承受較長時間的壓力(如 長時間劇烈的、加強性的健身)，
壓力荷爾蒙就會在體內居於支配地位，對健康不利。
這就是爲什麼低強度健身要比加強性健身有益的原因。
持續時間
最新的研究表明，持久的長時間的鍛鍊並不像想像的那樣能達到減重效果。
持續時間
最新的研究表明，持久的長時間的鍛鍊並不像想像的那樣能達到減重效果。
而機體真正的減重應該來自於改變代謝功能，
也就是說讓機體每時每刻都保持著較高的代謝速率，從而增加脂肪的燃燒速度。
爲了增強代謝的功能，每次30～45分鐘，低到中強度的健身最利於荷爾蒙的平衡。
運動方式
假設整體的健康是健身的目標，
那麼交替訓練就是一個合理實現這一目標的方式。
運動方式
假設整體的健康是健身的目標，
那麼交替訓練就是一個合理實現這一目標的方式。
因爲健身計劃中的有氧運動是爲了降低胰島素含量，
而無氧運動則能促 進體內雄激素和生長激素的分泌。
所以，交替健身不但有助於健美體型，避免運動受傷，
還能達到體內荷爾蒙平衡的目的。
還能達到體內荷爾蒙平衡的目的。
一個好的交替健身計劃應包括有氧及無氧 健身(柔韌度、重力及阻力訓練)，
並穿插一些運動項目，它包括騎自行車、跑步、遊泳、爬樓梯
以及輔有舒展身體、瑜伽和舉重等等。
向自然索要荷爾蒙
關於荷爾蒙的紛爭此起彼伏，總有一種聲音告訴你危險的存在。
並穿插一些運動項目，它包括騎自行車、跑步、遊泳、爬樓梯
以及輔有舒展身體、瑜伽和舉重等等。
向自然索要荷爾蒙
關於荷爾蒙的紛爭此起彼伏，總有一種聲音告訴你危險的存在。
所以，最自然的永遠是最安全的。
不如，用植物荷爾蒙來平衡我們體內動盪的荷爾蒙世 界。
植物荷爾蒙的優點在於，它具有雙向調節平衡的功能。
植物荷爾蒙進入人體後，如果發現雌激素水平比較低，它就模擬雌激素「發話」，
讓體內細胞相信雌激素 是平衡的;
如果雌激素分泌過高，它就搶佔雌激素發揮作用的「辦公室」，
讓多餘的雌激素幹不了活。
讓多餘的雌激素幹不了活。
所以說，植物荷爾蒙是一種「聰明」的荷爾蒙，
而以下食品就是盛產植物荷爾蒙的天然寶庫。
豆製品
豆質品中含有天然的植物雌激素，是保護女性美麗的「優秀食物」。
而以下食品就是盛產植物荷爾蒙的天然寶庫。
豆製品
豆質品中含有天然的植物雌激素，是保護女性美麗的「優秀食物」。
日本人的豆製品攝入量全世界最高，平均每人每天的攝入量達到50克，
而這正是營養學家們給愛美麗、愛健康的女人們的建議食用量。
銀杏果
銀杏果能幫助改善流入大腦的血流中的血紅細胞活力，
銀杏果
銀杏果能幫助改善流入大腦的血流中的血紅細胞活力，
因此能讓我們的頭腦更聰明，記憶力更好，心情更愉快。
銀杏果因此被稱爲「聰明果」，也是職業女性的好朋友。
蘋果
一直以來，蘋果都是名聲最好的水果。
蘋果
一直以來，蘋果都是名聲最好的水果。
它性情溫和，既不太熱也不太寒。
更重要的是，蘋果中有能夠抵抗衰老抗氧化成分，是最好的美顏食物。
如果你從今天起每天吃一個蘋果，那麼多年後你會比其他的同齡人更年輕。
紅花苜蓿
對於一些明顯缺乏雌激素的人來說，紅花苜蓿可能會是中醫藥方上的一味。
紅花苜蓿
對於一些明顯缺乏雌激素的人來說，紅花苜蓿可能會是中醫藥方上的一味。
因爲紅花苜蓿中含有天然的異黃酮，是溫補激素的安全藥物。
植物精油
精油被稱作「植物荷爾蒙」，
植物精油
精油被稱作「植物荷爾蒙」，
通過按摩，精油可從皮膚表層深入體內，被血液和淋巴吸收。
進入血液後的植物荷爾蒙，可以改善我們的微循環系統，刺激腺體分泌，
從而達到改善睡眠，膚色更紅潤的效果。
