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理想體重控制
體重過重或肥胖問題日益嚴重，
也導致罹患第二型糖尿病的人數與日俱增，
甚至逐漸年輕化。
為了愛美，許多女士先生們總希望自己瘦一點，
然而所謂的理想體重為何?
一般根據身體質量指數來評估，
算法是用體重除以身高(公尺)的平方，
依照衛生署所制定國人的標準，
身體質量指數超過24就是過重，
超過27就屬於肥胖了。
站在健康的角度上，
控制體重除了可以預防第二型糖尿病的發生，
對於已經患有糖尿病的人來說，
對於改善各項代謝指標
如血糖、血壓、血脂異常等更有莫大助益。
但所謂控制體重不代表非要降到理想體重，
事實上，對於過重或肥胖的病人，
減去5%的體重對身體健康的幫助就很大了。
過度減重到俗稱"紙片人"反而可能對身體有害。
根據能量平衡理論，體重就跟存錢一樣，
光存錢不花錢，只會越來越多。
平均每增加約七千大卡的熱量，
就會多出一公斤體重，換句話說，
每天多吃500大卡(大約是一杯大杯珍珠奶茶)，
一個月就會多出兩公斤。
相反的，要在一小時內跑上5公里
才能消耗500大卡熱量。
其實一碗飯不過300卡熱量，
很多人怕胖不吃正餐，餓的時候又吃零食或宵夜，
常感覺自己在挨餓，吃東西又有罪惡感，
不但沒有達到減肥的效果，
反而吃進許多沒有營養價值的熱量，
情緒也大受影響。
而糖尿病病人常常怕血糖高不敢多吃飯，
正餐沒吃飽，
肚子一餓怕低血糖就拼命往嘴裡塞食物，
反而體重增加。
現在一般商店販賣的食品都有營養成分標示，
稍微對吃進去的東西有一點熱量概念，
選擇熱量低同時有飽足感的食物，
對控制體重非常重要。
有減重經驗的人都知道「守成不易」，
各種臨床研究也發現，
節食一段時間後，身體會降低能量消耗做為因應，
因此短期的限制熱量或藥物治療起初很有效，
但除非配合長期運動以提高代謝率，
否則復胖機會極高。因此，要想正確而健康的減重，
首先必須設定合理的目標，避免太過劇烈的方式，
特別如果是糖尿病病人，過度節食可能導致低血糖，得不償失。
最好能從生活習慣著手，
例如少去吃到飽的餐廳、改喝無糖飲料、
少吃炒飯、炒麵、勾芡羹湯或醬料、
吃正餐不吃宵夜點心、避免零嘴泡麵冰品，
改走樓梯或騎自行車代步，
這些小動作看似不起眼，卻可以做為健康減重的基礎，
必要時再配合醫師與營養師的治療，
相信便能夠透過控制體重
讓自己過的健康又有自信。
出處 : 全民糖尿病觀測站
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