感謝Mandy分享
要健康，每天一定要做的事
時間
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一定要養成習慣
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進食或
散步
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心靈聖約：
1.感恩〈對自己、家人、對累世以來一切有緣相遇者
無條件欣賞與感謝，亦即無條件接受生命本來的面目和所發生的一切。默思時，用深沉的謝謝表達〉
2.懺悔〈對自己的短處及過失，予以無條件的體認與體諒，
覺察自我慣性並在未來修改這些缺失。
默思時，用深沉的我很抱歉表達〉
3.希望〈對生命整體無條件信心，
默思時可以說：佛陀啊〈依自己的宗教信仰祈求〉，
在祢的幫助或護佑下，我知道我會重獲健康〉
4.回饋〈發願在得到健康之後，願意為人們從事服務，
誓約內容必須明確。
默思時：我將要用健康的身體………………〉
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每天
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蔬菜汁〈大麥苗汁最佳〉或水果，水果要跟正餐分開吃
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每天
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要曬太陽，日照不足生理會失序。
缺鈣的人會想吃東西，減重的人也要注意鈣質吸收。
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每天
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要拉筋，身體柔軟的人較長壽。
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每天
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靜坐30分練習呼吸，讓心臟與身體的頻率相通。
用數息的方式，輕輕鬆鬆感覺自己呼吸，
吸氣的時候不理它，只在每次吐氣時數吐氣的次數，
1-10後再從1-10，
吐氣時尤其注意到吐氣快停的剎那，
把注意力集中在上面。不管外在的紛擾不斷的數息。
靜坐結束用雙手掌搓揉產生熱度之後，
再循環按摩臉部、眼睛、耳後、脖子、雙手、腰部。
腿部用雙手輕敲或按摩幫忙肌肉放鬆。
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三餐
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少肉多蔬食、多粗糧，細嚼慢嚥每餐爵2500下。
如果可以，吃蔬食不吃肉更好，
因為百病之源在於腸道健康，
人類的腸子構造不適合肉食。
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=網路文章分享=
靜坐醒腦-風靡歐美
如今打坐受到越來越多的關注。
根據2007年美國政府一份調查發現，美國打坐人口超過2,000萬。
越來越多的醫學中心開始教導病患打坐冥想以減輕疼痛和壓力，
古老而神秘的打坐正漸漸成為主流療法。
過去30年來，靜坐研究報告指出，靜坐作為抗壓或降壓的解方十分有效。
新的研究更令人振奮：靜坐可以訓練我們的心靈，改變我們的腦部結構。
靜坐的「實用」性既然受到科學的佐證，
加上名人，如希拉蕊、柯林頓等的推波助瀾。
難怪時代雜誌說一千萬美國成年人「經常 」打坐（比十年前多了一倍），
打坐成為美國主流社會的風尚。 (引用來源：時代雜誌)
打坐的時候，往往要求人盤腿，
雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，叫做五心朝天。
兩手心、兩腳心、頭頂百會穴。
這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，
能採集到遍及宇宙、無所不在的宇宙能量，得到天人合一的狀態。
金字塔是地球上最穩固的架構，也是接收最高宇宙能量的地方。
金字塔以52度51分的角度形成，這個角度讓金字塔接收到最高的宇宙能量。
長期打坐，身體會健康；思想會寧靜；
頭腦會清醒，還能開發人的智慧，激發人的潛能。
一.平衡自律神精系統提高治癒力
靜坐，基本上它是一種自我引發、非藥物性的意識特異狀態。
靜坐放鬆可造成各種生理變化。
包括氧氣消耗量、二氧化碳排除量、呼吸速率、心率、
肌肉張力和交感神經活性的降低，及皮膚電阻和副交感神經活性的升高。
「靜坐能影響腦部活動，
尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢。 」
越來越多的科學研究證明，打坐的確可以緩解疼痛、
改善專注力和免疫功能、降低血壓、抑制焦慮和失眠，
甚至可能有助於防止抑鬱症。
近年人們靜坐的動機已經從早期追求壓力放鬆，
轉為預防、延緩或控制高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。
二.改變大腦結構
長期打坐的人其大腦中主宰專注力、身體內部感覺敏銳度的區域增厚了。
大腦中負責注意力與調節情緒的部份，
其容積較大，而且大腦灰白質較多，可以提高智力功能。
科學家發現 :一般的上班族只要每天打坐40分鐘，
就可以增加他們的大腦灰白質。打坐讓人思維更敏捷。
三.保護免疫力保護心血管
壓力與免疫力的關聯已普為人知。
壓力大時，免疫系統降低，容易生病，
若心情愉悅則能啟動免疫反應，增強抵抗力，連帶影響疾病康復力。
靜坐，最直接帶動的就是放鬆，壓力減低，同時連結腦部活動與免疫反應。
四.打坐可以調解人體的五臟六腑
通過打坐，可以讓臟器充分休息，恢復正常，調整成最佳狀態，
另外還可以排除有毒有害的東西。
五.身心合一的法
打坐最重要就是放鬆身心。
長久的靜坐練習，能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
能夠開啟內在的智慧，引導人們反省自我，覺知生命的存在，達到開悟解脫。
六.打坐帶來快樂
打坐可以改變腦波，進而引發真正的快樂感覺。
修行人的大腦中與快樂相關的神經元活動指數是平常人的七倍以上。
七.打坐比睡眠更能使人精力充沛
打坐使人精力充沛，甚至只需要短暫的睡眠即可。
閱讀或者聊天對恢復精力沒有任何幫助。但在冥想打坐後獲得改善。
醫學家說80-90%的疾病源自壓力焦慮，壓力也會加速老化的過程。
靜坐是唯一科學證實，提供比睡眠更深度的休息和放鬆。
可以溶解根深蒂固的壓力和緊張，促進健康，逆轉老化。
出處：資深美女的瘦身樂園
我用1年的時間減重30公斤，現在仍在繼續減重中，
希望在這裡跟大家分享減重的喜悅與交流減重的心得，
我發誓~我要從胖媽變靚媽！
經過2年，雖然稍微復胖，不過我很有信心繼續減下來喔，大家加油！
唸書筆記4. 找回身心的平衡—《真原醫》
回覆刪除出處：簡單生活～料理、散文、手作、生活
這本書很特別，是我最近讀過最推薦的一本書。但我一想到要介紹或者要分享我的讀後心情，就會覺得想法非常散亂，好像很難有系統地說明。
我想還是因為這本書很特別，雖然它是一本講健康的書，但卻對我之前的情緒低落有很大的幫助，我自從買了之後就放在枕頭旁邊幾乎天天看，每天早上配早餐看一小段，也會讓我覺得，「啊，一天的開始，好像有先調整上正軌的樣子。」
我並不是一個總是樂觀度日的人，所以情緒低落並不是少見的事，所以每次有這種狀況我都不只是想要處理當前的低落，總是很希望能夠有一次徹底的改變，讓我真正地”放下”一些事情，找到真正的平靜。
所以我向來都對心理勵志的書很有興趣，也喜歡那些描述心理陰影，對感情刻劃很很深刻的書。但這還是我第一次從談論健康的書裡，看到一種「處世之道」是我可以去嘗試的。
我想改變自己容易焦慮的習性或傾向，想讓自己跟身邊的人都更快樂自在一些，所以一直很想努力作些什麼，但方向到底在哪？看了很多書之後情況依然反覆，我只是從書中知道了「要正面思考」，但就是作不到才有問題啊，就這樣反覆幾次，我感覺心理勵志的書告訴我的相當有限，剛好前陣子情緒低潮時健康也搖搖欲墜，所以我就挑了《真原醫》 。
看完我很驚訝的意識到一件事，原來我努力歸努力，宗教、心理勵志，尋求各種思想上的改造，但是都沒有觸及到那麼基本的一個重點，就是健康。
我總以為健康是歸身體的，而心理的、情緒的、性格的，應該屬於另外一塊。所以我分開努力，卻沒想到這些東西都是一體的，作者不厭其煩地強調，「身心靈本是一體的。要真正恢復健康，唯有心念的徹底改變」
心理影響生理，這道理大家都知道，但是這本書給我的感覺是，不是誰在影響誰，而是心理跟生理就是同一件事情。書上講到的，「我們的腦部有很多固定迴路，這些迴路都是我們生長過程中長年累積下來的行為、思緒，歷經不斷重複而建立的……等於每一個迴路代表一種習慣、習氣，無形中隨時在影響我們的作為和思考模式。……我們要建立一個新的神經迴路，而不是努力去壓抑過去的習慣。」
看到這段時我腦袋好像有燈泡亮了一下。
個性何來？我這討人厭又容易焦慮的性格是怎麼搞的？按照這本書的意涵，那是我建立在這個身體裡的記憶。
身體有記憶、形成習慣、所以很輕易就會重複，再加上書上說的「習慣並非來自思想」，所以我一直很想要用各種理性思考來改變我的習慣，不管是負面思考的習慣或生活方式也好，當然是沒有辦法的。
理性思考有時純粹變成一種壓抑，當我有負面思考的「壞習慣」產生時，我就否認這件事情，或者是責備我自己。
但書上也教導怎麼改變習慣，不是簡單地丟出一句「正面思考」而已，而是很務實的操作方法。我覺得這本書非常強調身心靈一體，所以除了有大半本內容，是關於可以證明身心一體的科學知識以外，另外半本教你怎麼透過靜坐、呼吸練習改變習慣，無論是生活的或心理上的習慣，而回到身心和諧、心腦同步的健康狀態。
心是感情的，EQ的，而且心臟竟然是電磁波最強的器官，還是內分泌器官！感到這些知識很有趣的同時，我也覺得很實用，因為書上提到「呼吸」是可以介入影響心跳頻率，而心臟又很特別，在人心中充滿感恩、關懷、慈悲憐憫的狀態下，會顯示出協調的頻率，能夠分泌一種物質帶動全身器官良好運作。（這些部分比較複雜，希望我這樣說明沒有誤解）
總之，很多時候以為純粹是情緒的、壓力的事情，可以看成就是身體的事情，而我用這種方式來看待時，似乎那種無力感就減輕了。
就我自己來說，之前我心情不好，感覺到壓力時，急著想要找出壓力源解決問題，或者是急著想要壓抑心情不好的自己，但我現在從書中學到的新方法，乍看跟情緒或壓力都沒關係，卻是意外地簡單而直接有效：練習靜坐、放慢呼吸、細嚼慢嚥、曬太陽、正確的飲食。
很奇怪，以前還以為這是沒有關連的事情，例如說都已經煩到受不了了，出門曬太陽幹嘛呢？但是我從書裡學到應對壓力的方式，簡單地說真的就是「養生」。
感覺不是很好的時候，就用書上教的正確的呼吸方式呼吸，拉長吐氣，或靜坐（雖然我還不能坐上很久），或者作一些書上介紹的邏旋運動，原來心裡的放鬆，跟關節的放鬆這麼有關係啊！我有這種驚訝的體會。
所以我自己對它的詮釋是，其實有一種應對壓力的方式，是我之前沒有試過的，我之前太過仰賴思考和腦部，但忽略了身體與心的連結同一。所以我現在想的是，讓健康的身體幫助我回到身心的平衡。雖然我的習慣傾向、性格都很難改，但是照顧身體卻是可以從簡單的小事開始作的。然後也就此驚訝的發現，好像我受困於自己的習慣或性格，或者是被當下的壓力弄到喘不過氣的情況，變得比較緩和了。
我也不知道怎麼解釋，或許就是很難解釋所以這篇讀後心得特別難寫。總之我接受作者身心合一的解釋還有它的科學佐證，然後努力實踐書中的生活方式、改變習慣的步驟、轉換意識、面對焦慮和壓力的方式等等。我覺得很有幫助。
書上也說「每種情緒都有身體或細胞的對應區，如果某種情緒沒有被深層體驗、完全釋放，就會卡在身體裡，情緒的相關記憶會持續下去，影響生命能量的自由流動…最後以疾病呈現出來」。我想之前我很深刻地感覺到，每次情緒低落時都不為當前的問題，都會一下子千頭萬緒，過往所有恐懼跟憤怒一起湧了上來，人一瞬間好像被耗盡了能量一樣疲倦，我有過那樣的感受，才覺得原來那些情緒我通通都記得，而我仍會為之困擾。
看這本書才知道，原來那情緒在我身體裡啊，我光用腦是不可能把它們化解或驅逐出境的。
所以前陣子有一次我約了朋友出門，在一間咖啡廳裡哭了五次之多，雖然我仍會緊張自己的形象好像一下子變成一個水瓶子，但我想那也是一種我轉變的嘗試。
我不想再壓抑我自己裝作沒那回事，我想誠實地面對一些什麼，那天回家後我嚴重頭痛（因為哭太久），但也像這本書上講的「身心的好轉反應」一樣，「身體的記憶會逆轉倒回」，我讓自己徹底為過去的陰影哭泣，然後頭痛，但之後我卻覺得放鬆很多，比起跟朋友說些「我已經正面思考了」的漂亮話，那樣哭一下午之後我卻覺得自己在康復。
這本書的內容太多了，把我印象深的寫下來就要抄整本書了，總之我真的很推薦，覺得從中學到很多。
其實這本書的特別之處可能只要去書店翻一下就知道了。這本書是講健康的書，有很多如何維護健康的知識還有科學新知，但是有更多更多講到慈悲、講到人與大自然的同一性與關連、無我的狀態、實相、因果業力、意識轉換等等。
在一本健康的書裡會看到這麼多乍看很宗教的詞彙，很特別吧。雖然書的標題是「徹底轉變心念，才能恢復健康」，但我自己的收穫剛好反方向，因為一直沒辦法轉變心念所以我努力追求身體健康，很神奇地發現果然是一體的，雖然這段時間不長大約兩個月，我卻覺得我的心念終於有朝比較健康的方向轉變了。
再次推薦這本書。我的愛書！
真原醫-21世紀最完整的預防醫學
出版社：天下雜誌
作者：楊定一
http://mina0302.pixnet.net/blog/post/40549184-%E5%94%B8%E6%9B%B8%E7%AD%86%E8%A8%984.-%E6%89%BE%E5%9B%9E%E8%BA%AB%E5%BF%83%E7%9A%84%E5%B9%B3%E8%A1%A1%E2%80%94%E3%80%8A%E7%9C%9F%E5%8E%9F%E9%86%AB%E3%80%8B
《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》，
回覆刪除天下雜誌@2012.01.02，ISBN：9789866759703
出處：心得書評網
【讀書心得】
一開始看到這本書時誤以為這是本日本作家寫的書，只怪自己學識淺沒有即時認出作者楊定一博士，也就是台塑集團王永慶家中二當家王端華的老公。
好在楊博士能擁有一個不論在心理、事業還是財務上都能支持他做醫學研究的老婆，不然這個世界又要因為一個天才被五斗米給折腰，讓楊定一博士無法發揮更偉大的醫學知識與做研究。如果你對楊博士感到陌生的話，建議你可以先上網查詢一下他的生平與所做的研究，會發現他是在自然醫學裡面的先趨權威。而這本書就是揩露他長年研究所得到的自然醫學知識，如何讓人在生病之前就先預防疾病。簡單說，就是讓你透過生活作息、吃進去的食物，而少到醫院診所報到啦！
隨著科技文明的進步，我們吃進去的食物也愈來愈充滿「不確定性」。
回歸較原始的生活來看，人類都是屬於地球上的生物，即然是依靠地球孕育出來，那麼吃進地球最原始的食物也是最自然。所以為什麼以前阿公阿媽的身體都可以如此硬朗，因為他們吃進去的食物不像現在如此的「加工」。人類因為要滿足自己的口腹之慾，所以開始把原本自然的食物加工讓人更喜歡吃。不過更喜歡吃不代表更健康，雖然我們當下吃進口裡數年內不會有什麼差別，不過長期下來或是透過遺傳，這些加工食物所帶來對人類的破壞就愈來愈明顯。看看我家附近的診所每次只要季節轉換時，排隊人潮都不輸大樂透連幾次槓龜一樣就知道，現代人的身體抵抗力是愈來愈差。另外還有一個原因也加速人類身體愈來愈脆弱的原因：生活處在高壓力的環境。
現代人因為生活壓力或是因為玩樂，導致生活作息不正常，人類也漸漸脫離太陽升起就起床，太陽下山就休息的作息生活。而長期累積下來的債就是身體狀況變不好。除此之外像缺少運動、暴飲暴食（少飲少食）、負面思想等等，這些都會漸漸改變我們身體的「質」，然後再顯於外。當顯於外時通常都是身體有些嚴重開始拉警報。而楊定一博士這本書《真原醫》的出版，就是希望透過他的知識，能更多人了解如何透過呼吸、飲食、正向思維及運動，讓人的身體能夠自然的調節出健康的狀況。
呼吸：呼吸可說是我們一生中最常做的動作之一吧！雖然呼吸是無感的，不過楊博士說呼吸的重要性比我們的認知還重要非常多，而多數人都沒能用正確的方式來呼吸。正確的呼吸方式是在吸氣跟吐氣上要有穩定的節奏，以1:3的比例來吸跟吐，也就是吸一口氣時，用約三倍的速度把氣吐出來，這樣的頻率可以讓人的心情較平穩，身心也就比較健康。之前我也有上過一些關於調節呼吸的課，一開始會需要刻意的去呼吸來扭轉以前的呼吸習慣，時間久後就會是無意識的用最正確的呼吸方式吸跟吐氣了。
飲食：簡單來說，多吃點素食，少吃點肉。這對肉食性的朋友是很大的挑戰，不過書中說到人類其實本來就偏向草食性動物，所以讓身體少吃體肉減少負擔，會發現身體也真的比較輕鬆。
正向思維：如果有時常接觸正向心理學的朋友就知道，人的大腦裡正負面思緒影響我們的身體是非常非常大的。想像一下當你的大腦的思維是負面時，大腦就會像汽機車排氣孔一樣不斷的排放廢氣到你全身，所以你的全身上下都是不好的廢氣流串，身體自然就不健康。不過說得容易做到難，要保持正向心理還是需要多看這方面的書來時時提醒自己。這裡推薦最近讀的幾本書心得給大家一同學習：
運動：楊博士有推薦一種運動叫螺旋伸展運動（影片示範），讓現代上班族不需花過多的時間也可以達到運動流汗的效果。假日時候也要多上健身房、運動場流流汗，讓自己的毛細孔增加效率把身體的廢氣、毒素給排放掉。
人體是一個很奇妙的組合，當你從一個小地方開始改變時（比如少吃肉），你會帶動其它身體各方面都更有品質的運作。以我自己的經驗來說，當我刻意注意自己的飲食時，我的睡眠品質就會自然提升，白天工作效率也就變好。另外幾年前我原本也是一生病就買上跑診所找醫生報到的人，深怕感冒會影響自己的工作效率，然後每天就固定時間吃藥希望身體快點好。後來經朋友分享生小病不用吃藥的經驗後，我也開始效法讓身體自己去調節一般的感冒，沒想到我反而是愈來愈少感冒，我想這也是讓身體自己去排出毒素然後就會更健康的原因。對於想要改善自己身體讓它更自然健康的人，楊定一博士裡面有還有許多知識可以吸收，不要錯過囉！
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