冬季預防感冒三步曲
更新: 2010-04-25 來源: 互聯網
天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。
現總結三步曲介紹如下：
第一步：遇冷做體式呼吸。
第一步：遇冷做體式呼吸。
外出活動時，有時因天氣突然變化，
所穿衣服不足以禦寒，
這時不能把身子往一塊緊縮，
因爲越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，
方法是將兩手擡至腹前，做深呼吸，
吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張，
這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。
第二步：身冷搓後頸。
如果冷氣已侵入肌體，感到全身發冷，
就用手掌使勁搓後頭髮際，每手搓100下，
一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦蔥、薑、鹽。
如果已經有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，
那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生薑各20克，鹽麵3克，搗爛，
用紗布包好順序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，
然後蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的。
但兩天內要注意防寒，以免反覆。
怎樣運動養生
回覆刪除合理選擇運動項目：運動鍛鍊首先要解決的是選擇一個適合於自己身體條件的運動項目。
首先，應根據以往的運動基礎和愛好來選擇項目。例如，你過去喜歡長跑，就可以選擇長跑來鍛鍊身體；過去學過游泳，就可以選擇游泳來鍛鍊身體等。同時，應根據自己的體質情況來選擇運動項目，體質較好者，就選擇運動量較大的項目；體質情況差的，可選擇運動量較小的項目。以跑步爲例，體質好的可選中、長距離；體質差的可走、跑交替進行；體質更差的，可由走路散步開始，逐漸過渡到慢跑。
其次，應根據自己所處的環境恰當安排運動。有條件把運動場地選擇到室外的，應盡全選擇戶外活動，如散步、慢跑、游泳等；無條件的就安排原地跑、徒手操、太極拳、太極劍等。同時，應根據自己的工作性質合理安排運動，如經常伏案工作的人，要常做伸腰、擴胸、擡頭、搖頸等動作。
最後，尚須根據季節氣候選擇運動項目。春季萬物甦醒，陽氣升發，一切都具有活潑的生機。此時應該早些起牀，在庭院裏散散步，多做戶外活動。盛夏酷暑，氣候炎熱，可多從事室內活動。數九寒冬，可先跑跑跳跳再打太極拳，不然拳未打完，早已凍得手腳僵木了。雨天可選擇室內鍛鍊項目，如乒乓球、康樂球等，不要因爲下雨就停止鍛鍊。循序漸進，不可急於求成。俗話說：“一口吃不成一個胖子。”運動健身只有遵循循序漸進的原則，堅持運動鍛鍊，才能使體質逐漸增強。初次參加運動的人，開始時運動量不宜過大，且運動項目的選擇應逐漸由易而難。同時，運動的時間上也應由短到長。至於每次運動時間的長短，根據各人情況的不同而有所差異。一般作爲保健強身的運動，每天可進行1～3次，每次20～30分鐘。
要有決心和恆心運動健身完全依靠主觀努力，通過調動自體的“內氣”來調整陰陽，疏通氣血。因此，信心越大，決心越大，練功越刻苦認真，收效也就越顯著明顯；反之，舉棋不定，猶豫不決，“三天打魚，兩天曬網”，是決不會產生效果的。信心是先決條件，有了信心，才能下決心；有了信心、決心，纔能有恆心。初次參加運動的人，往往由於收效不著，或感枯燥無味而半途而廢，但只要堅持鍛鍊一段時間，有了一定的效果，嘗到了甜頭後，便會助長自己的信心，從而下定決心，愉快地投入到充滿生機的養生運動行列中去。只有真正樹立了信心、決心和恆心，才能真正達到健體養生，祛病益壽的目的。
http://tc.chinawin.net/health/nutrition/article-ea63.html