身體好的秘訣：只要一直走＋滾背

身體好的秘訣：只要一直走＋滾背

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「我媽媽 今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」。

花蓮門諾醫院黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15 年前，
他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

◎ 身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，
也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。 

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛， 
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後， 就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。

顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值 三成左右，

也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，就走到每分鐘心跳90 下上下，

既可達到 運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，

晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。 

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

◎ 運動量不大，堅持下去! 就見效：

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，

雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，

務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，

結果飽餐一頓下來，往往也帶來一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸 過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。 

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，

不讓中風等急重症有可乘之機。

◎ 常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」 

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低。

但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、

長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，

所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！

每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，

不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，

基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆“滾”， 

為求安全，再一次談談這個動作。 

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。例：

頸椎 1C

供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、

腦部、中耳、內耳、交感神經系統；

神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、

神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎 2C

供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；

神經受壓後果： 鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、

昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....。

頸椎 3C

供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹。

頸椎 4C

供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎。

頸椎 5C

供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎。

頸椎 6C

供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘。

頸椎 7C

供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症。

頸椎 8C

供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指。

胸椎1T

供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛。

胸椎2T

供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛。

胸椎3T

供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒。

胸椎4T

供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀嚙踝蕭疹、黃疸。

胸椎5T

供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎。

胸椎6T

供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱。

胸椎7T

供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎。

胸椎8T

供應! 部位：脾；

神經受壓後果：抵抗力減低。

胸椎9T

供應部位：腎上腺；

神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹。

胸椎10T

供應部位：腎；

神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎。

胸椎11T

供應部位：腎、輸尿管；

神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹。

胸椎12T

供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；

神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症。

腰椎 1L

供應部位：大腸、腹股溝；

神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣。

腰椎 2L

供應部位：盲腸、腹部、大腿；

神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。

腰椎 3L

供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；

神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛。

腰椎 4L

供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；

神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿。

腰椎 5L

供應部位：小腿、踝、腳；

神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛。

薦椎S1∼S5

供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；

神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲。

尾骨Co4

供應部位：直腸、肛門；

神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛。

以上資料供參考。

這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，

人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，

平常生活上累積的習慣造成，

像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，

沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。

滾背方式：

1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，

自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面， 

剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，

腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，

腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，

如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，

滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q: 己經有駝背的人可以滾背嗎？

A: 可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。

或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，

老人家這麼做就可以了。

 

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