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2013年11月18日 星期一

三慢四快能長壽

三慢四快能長壽

感謝美堅分享

什麼樣的人能長壽?
我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,

媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,
但哪些適合國人借鑒?
最近,《生命時報》請國內權威專家
從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,

只要堅持做到這三慢四快
長壽對你來說,也許不是一件遙不可及的事。

三慢給身體調整的時間

吃飯速度慢一點:

 可能你真得很忙,
但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。

要知道,我們的胃
不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,
整個消化系統都需要時間來處理食物。

在以長壽著稱的地中海地區,
慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;
而遍及45個國家和地區的
 “國際慢餐協會的成立,
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,
細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,
且有助於其與食物的充分混合,
增進消化吸收。

這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。

此外,也有專家認為,
慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;
多花些時間咀嚼食物,
還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。

所以,想長壽,就要慢點吃飯。
一般建議,一口飯最好嚼20次以上,
每頓飯吃15分鐘以上。

脾氣上來慢一點:

 能發出來是好的,
點火就著卻不是什麼好事。

中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
需要強調的是,
控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。

研究表明,生悶氣不利於心臟,
同時也會影響免疫系統正常工作。
所以,正確的化解方法很重要。

楊萍說,在發現自己快發脾氣時,
趕緊換個環境或在話題上打個岔,
都有助於消解不良情緒。

如果你能經常用深呼吸、
運動等方式調節自己的心理狀態,
心態慢慢就會變得平和。

當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,
就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點:

 為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?

德國科學家發現,
壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,
也就是說,心跳越快,壽命越短。

烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;
老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,
所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上?
美國克利夫蘭診所
女性心臟血管中心主任萊斯利.曹博士認為,
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,
較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,
就可以完成輸送血液的任務。
因此,心跳次數越少,身體就越健康。

上海第六人民醫院心內科主任 醫師魏盟認為,
雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,
在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。
有研究顯示,對於這些患者,
心跳快要比心跳慢的死亡率高。

義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,
即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。

做到四快最健康

走路快:

 當快走成為一種運動方式,
毫無疑問,它會讓身體變得更健康。

但法國居裡大學的研究發現,
就算你不把它當鍛煉,
平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。

走路慢會增加人的血管壁厚度,
讓人更容易患心臟病或中風,
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,
也就是好蛋白的水準,
保護心臟,讓人更長壽。

反應快:

 反應快的人更長壽。
來自愛丁堡大學和英國醫學研究
理事會的研究證明,
與血壓、鍛煉水準等因素相比,
反應速度是健康長壽更好的風向標

反應遲鈍,行動遲緩的人,
比反應快的人過早死亡的危險高2倍。

高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,
沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;

身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,
會較少因為跌倒引起意外損傷。
這樣的人長壽的幾率高。

做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,
都有利於保證大腦靈活;
而練練單腳站立、側走等動作,
也會讓你的平衡性變得更好。

大便快:

 要想長壽,各個系統都得運轉正常。
而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,
就是大便通不通。

大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;
反之,總也解不出大便,
宿便堆積,會不斷產生毒素,
造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、
精神緊張等問題。

避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。

此外,美國腸道學專家還建議
用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,
對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。

入睡快:

 入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,
因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,
這是養生保健的一個重要前提。

而入睡慢的人則會老覺得累,
還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。

為了能夠儘快入睡,
要保證睡前不要太餓、太飽或太累。

做些小動作,儘量放鬆肌肉,
如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。

另外,也有專家指出,
睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,
雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。


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