三慢四快能長壽

三慢四快能長壽

感謝美堅分享

什麼樣的人能長壽？

我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，

媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，

但哪些適合國人借鑒？

最近，《生命時報》請國內權威專家

從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，

只要堅持做到這“三慢四快”，

長壽對你來說，也許不是一件遙不可及的事。

□ “三慢”給身體調整的時間

○ 吃飯速度慢一點：

 可能你真得很忙，

但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。

要知道，我們的胃

不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，

整個消化系統都需要時間來處理食物。

在以長壽著稱的地中海地區，

慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；

而遍及45個國家和地區的

 “國際慢餐協會”的成立，

更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，

細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，

且有助於其與食物的充分混合，

增進消化吸收。

這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。

此外，也有專家認為，

慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；

多花些時間咀嚼食物，

還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

所以，想長壽，就要慢點吃飯。

一般建議，一口飯最好嚼20次以上，

每頓飯吃15分鐘以上。

○ 脾氣上來慢一點：

 有“火”能發出來是好的，

但“點火就著”卻不是什麼好事。

中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，

學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。

需要強調的是，

控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。

研究表明，生悶氣不利於心臟，

同時也會影響免疫系統正常工作。

所以，正確的化解方法很重要。

楊萍說，在發現自己快發脾氣時，

趕緊換個環境或在話題上打個岔，

都有助於消解不良情緒。

如果你能經常用深呼吸、

運動等方式調節自己的心理狀態，

心態慢慢就會變得平和。

當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，

就說明你正在踏上健康長壽之路。

○ 心臟跳得慢一點：

 為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？

德國科學家發現，

壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，

也就是說，心跳越快，壽命越短。

烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；

老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，

所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上？

美國克利夫蘭診所

女性心臟血管中心主任萊斯利.曹博士認為，

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，

較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，

就可以完成輸送血液的任務。

因此，心跳次數越少，身體就越健康。

上海第六人民醫院心內科主任 醫師魏盟認為，

雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，

在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。

有研究顯示，對於這些患者，

心跳快要比心跳慢的死亡率高。

義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，

如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，

即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。

□ 做到“四快”最健康

○ 走路快：

 當快走成為一種運動方式，

毫無疑問，它會讓身體變得更健康。

但法國居裡大學的研究發現，

就算你不把它當鍛煉，

平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。

走路慢會增加人的血管壁厚度，

讓人更容易患心臟病或中風，

而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，

也就是好蛋白的水準，

保護心臟，讓人更長壽。

○ 反應快：

 反應快的人更長壽。

來自愛丁堡大學和英國醫學研究

理事會的研究證明，

與血壓、鍛煉水準等因素相比，

反應速度是健康長壽更好的“風向標”。

反應遲鈍，行動遲緩的人，

比反應快的人過早死亡的危險高2倍。

高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，

沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；

身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，

會較少因為跌倒引起意外損傷。

這樣的人長壽的幾率高。

做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，

都有利於保證大腦靈活；

而練練單腳站立、側走等動作，

也會讓你的平衡性變得更好。

○ 大便快：

 要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。

而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，

就是大便通不通。

大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；

反之，總也解不出大便，

宿便堆積，會不斷產生毒素，

造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、

精神緊張等問題。

避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，

如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，

多進行提肛、按摩腹部等保健動作。

此外，美國腸道學專家還建議

用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，

對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。

○ 入睡快：

 入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，

因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，

這是養生保健的一個重要前提。

而入睡慢的人則會老覺得累，

還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。

為了能夠儘快入睡，

要保證睡前不要太餓、太飽或太累。

做些小動作，儘量放鬆肌肉，

如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。

另外，也有專家指出，

睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，

雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。